Siemano. Mam taki problem-mianowicie chodze na karate pon śro i czasami piątek. Obecnie mam 16 lat 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami [...]
Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]
[...] rozpocząć trenować na siłowni, mój staż to około 5pełnych lat, ćwiczyłem zawsze splitem (dwa razy hst) zainteresował mnie teraz popularny FBW mam w zwiazku z tym pytanie, jaki trening wybrac? nie za bardzo chce ACT, siła bardzo nie spadła i czuje ze mam jeszcze troche siły, mięśnie dobrze się pompuja i ogolnie myśle ze w miare szybko wskoczę [...]
Witam:) Potrzebuję porady pewnie tak jak większość:) Jestem po studiach ekonomicznych,mam 25 lat, pracuje w biurze czyli 8 godzin przy biurku jako specjalista. Wcześniej byłam typem sportowca,w wieku ok 14 lat trenowałam narciarstwo alpejskie i do teraz uwielbiam narty,mam zamiar dokończyć papiery instruktorskie ponieważ wcześniej niestety nie [...]
Może pytanie wyda wam się głupie ale dużo szukałem na ten temat i nic konkretnego znaleźć nie mogłem. Chodzi mi mianowicie jakie techniki są dozwolone w TKD ITF typu podcięcia itd. jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o TKD ponieważ trenuję inne sw ale pytam z ciekawości. Aha i jeszcze jak wygląda trening sprowadzania do parteru czy jak to mozna [...]
Witam, plan który Wam za chwilę przedstawię jest moim wymysłem, który ma na celu zapewnienie nowego bodźca dla organizmu, zobaczcie jak mi poszło ****************************************************************** A1: klatka + barki + tricepsy + kaptur -wyciskanie sztangi na skosie 2s rozgrz. + 3 x 8 -wyciskanie hantli płasko 2 x 8 -rozpiętki skos [...]
[...] ludzi mogl mi pomoc w ulozeniu programu cwiczen oraz diety :).Do dyspozycji mam 2sztangi hantle mam tez mozliwosc korzystania z basenu i wykonywanie takich czynnosci jak biegi czy pompki oraz wiele innych ktore mi zaproponujecie :).Kondycje mam w normie niedawno ukonczylem a6w:). Teraz troche podstawowych info Wiek:16 Waga:63 Wzrost:175 [...]
temat trochę nie w pytę bo mamy zimę okres robienia masy ale na lato myślę ze warto lek kupiony w Algierii na przeziębienie dla tego porównałem go z tusi jak widać dawki już są fajniejsze przyjechałem do polski i dopiero przeczytałem skład ale nic straconego jadę za 3dni do siostry wiec mam okazje nabyć tego sporo paczka w cenie kromki chleba [...]
[...] 'olewajac' trening nóg, a to nie robiac ich wcale, a to wrzucajac do treningu barkow itd itp, chce sie zrehabilitowac i porzadnie zaatakowac nogi, z tym,ze prosze o rade jak 'wbic' porzadny trening nóg w grafik na 3 dni? Wspomne, jeszcze, ze jestem zwolennikiem nie traktowania barkow osobnym treningiem tzn nie poswiecania im calej sesji, ale [...]
[...] 65 kg. Nie mogę przekroczyć 70 kg może dlatego iż dużo godzin spędzam na treningach w ciągu dnia (około 3 godz.) i mam dobrą przemianę materii Moja waga waha się od 63 - 65 kg przy wzroście 178 cm. Więc jak ktoś może to proszę o sporządzenie mi jakiejś inteligentnej diety dzięki, której uda mi się przebić magiczne 70 kg ;] Z góry dziękuje :)
ma miesiac, jak nowy oczywiscie zadnych ukrytych wad sprzedaje, bo nigdy nie wykozystam jego mozliwosci. jak do tej pory zainstalowałem gg zaistalowany windows hp, ale oczywiscie sprzedaje z orginalna instalką windows 7 profesional komputer ze szwecji, i taką ma klawiaturę (wszystkie polskie litery na swoim miejscu). oczywiscie orginalny windows [...]
siema wklejam cykl kolegi wraz z ankieta. jak mozecie to go poprawcie ostatnio mi ulozyliscie i bylem zadowolony hehe 1-8 tren 75mg eod 1-14 Bold 600 mg week 1-10 prolo i tu pytanie jaka dawka ? 7-14 wino 40-50 mg eod 8-14 prop 150 md e2d odblok 3 listki cloma 5 dni po 100 mg i reszta po jednej tab. pytanie koleszki wiemz e niezbedne bedzie hcg [...]
więc tak zakupiłem: -kreatyne trecka micronized 200 mensh, 400 kapsułek -dextro trecka 500gram -geiner mass xxl trecka 1kg 1.co powinienem dokupić?? myśle nad jakimś tanim białkiem bo mass straczy mi na tylko 10 dni. czy może dokupić jeszcze 2kg mass xxl?? 2.czy faza nasycenia jest tak bardzo potrzebna bo czytałem, że pół kredki się marnuje 3.jak [...]
od zeszłego tygodnia zacząłem prace na nocki 6 dni w tygodniu(od 1 do 9)po przyjściu z pracy śpie do jakieś 16 i ide na siłownie. I tu zaczyna sie mój problem, do tej pory miałem ułozoną diete, treningi 3 razy w tygodniu mój staż 6 miesięcy 21lat 186cm 100kg. Chciałem zacząć przygode z suplementami, a dokładnie na początek zacząć od Olimp Mega [...]
[...] sie czy to połaczenie bedzie ok dla mnie i przyniesie zamierzony cel czyli poprawa miecha 1-8 npp (FML)30ml 2-7 master (DNA)30 ml 5-10wins tab (DNA)200tab 5mg i jeszcze jakie dawki jak dla mnie byscie widzieli Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 110 Obwód uda : 75 Obwód [...]
...chciałbym zebyście mnie ocenili tzn.moje wymiary dał bym zdjęcie ale nie mam więc tak: BICEPS PRAWY=36,5cm LEWY=35,5 (jak zaczynałem to 31 w Lewym i 32 w prawym) KLATA 107 cm Bary 115cm Przedramie PRAWE=32,5cm Lewe=31,5cm Łydki Prawa=38cm Lewa=37cm Uda Prawe & Lewe=53cm Wyciskam 85 kg jak zaczynałem to było 44 jak zaczynałem to tylko biceps [...]
[...] troche poeksperymentowac i przez 6 dni jechalem ok. 50-60% zapotrzebowania kalorycznego, zdrowe tluszcze, duuuzo bialka i troszeczke wegli - do 50g. Wygladalo to troche jak w ultimate diet. Trening duzo powtorzen, duzo serji - zakatowac sie i maksymalnie zuzyc rezerwy glikogenu miesniowego. W czasie tych 6 dni stosowalem ECA 3x dziennie, [...]
[...] robie jeszcze redukcje, porobie ja jeszczee miesiac moze dwa i po tym chcialbym zapodac cos na mase, zostane jednak na low carb zeby zbytnio sie nie zalać na lato tłuszczem, jak myslicie czy 5g estru kretki dziennie i do tego z 10g tauryny dziennie dałoby rade?? Jak tak to napiszcie jaki okres mozna to ciągnąć i o jakich porach brać sorry jak cos [...]
[...] chciałbym się dowiedzieć czy te produkty, które jem są odpowiednie do odżywiania mięśni. A więc to co jem najczęściej: Śniadania/Kolacje (oczywiście jedna rzecz z listy jako posiłek) jajecznica z 2 jajek na smalcu , czasami dodaję troszkę kiełbaski ser żołty ser biały bryndza (ser biały + tuńczyk z puszki) pasta jajeczna obwarzanek ( w [...]
siemanko. sprawa jest następująca, raz za czas wyjdą mi jakies syfki i to wkurza, i oczywiscie to gniote bo nie moge wyrobic ;p i troszku to halowo wyglada, i kurcze mam pytanko jaki krem na noc i na dzien wg was jest nalepszy na takie pozostalosci plamki, blizny itp. ktory np. tesz zapobiega powstawaniu syfków. A drugie moje pytanie to o zel [...]
